Тренировки в тренажерном зале для женщин

Предлагаем групповые и индивидуальные тренировки в тренажерном зале для женщин в фитнес-клубе OpenFit в Самаре.

Тренировки в тренажерном зале для женщин, как правило, отличаются от программы для мужчин. Обуславливается это разными целями, которые люди ставят перед собой и соответственно разными упражнениями.

Как правило, в тренажерный зал женщины ходят с целью похудения или придания мышцам рельефности. Исходя из этого, предположим, что вы ходите в зал три раза в неделю и приведём примерный список упражнений для каждой тренировки.

Основная особенность такой тренировки в том, что вы выполняете так называемые "суперсеты", то есть два и более подхода, объединённых в один. Например, вы делаете 15-20 повторений одного упражнения, затем сразу же без перерыва 15-20 повторений другого упражнения, потом отдыхаете около 2 минут и повторяете.

Примерная программа тренировки в тренажерном зале для женщин

Первая тренировка.
1.1. Гиперэкстензия (3-4 сета по 15-20 повторений).
1.2. Подъём ног в упоре (3-4 сета по 15-20 повторений).
2.1. Жим ногами в тренажёре (3-4 сета по 15-20 повторений).
2.2. Жим гантелей сидя попеременно (3-4 сета по 15-20 повторений).
3.1. Разгибание бедра в кроссовере (3-4 сета по 15-20 повторений).
3.2. Тяга за голову с верхнего блока (3-4 сета по 15-20 повторений).
4.1. Приведение ноги в кроссовере (3-4 сета по 15-20 повторений).
4.2. Тяга горизонтального блока (3-4 сета по 10-15 повторений).

Вторая тренировка.
1.1. Скручивания на наклонной скамье (3-4 сета по 15-20 повторений).
1.2. Наклоны со штангой на плечах (3-4 сета по 15-20 повторений).
2.1. Приседания со штангой на плечах (3-4 сета по 15-20 повторений).
2.2. Жим гантелями лёжа под углом 30 градусов (3-4 сета по 15-20 повторений).
3.1. Разгибание ног в тренажёре (3-4 сета по 15-20 повторений).
3.2. Разводы с гантелями лёжа (3-4 сета по 15-20 повторений).
4.1. Сгибание ног в тренажёре лёжа (3-4 сета по 15-20 повторений).
4.2. Пуловер с гантелей лёжа (3-4 сета по 15-20 повторений).

Третья тренировка.
1.1. Подъём ног на наклонной скамье (3-4 сета по 15-20 повторений).
1.2. Подъём на носки (голень) с гантелей (3-4 сета по 15-20 повторений).
2.1. Становая тяга с гантелями (3-4 сета по 15-20 повторений).
2.2. Тяга с верхнего блока обратным хватом (3-4 сета по 15-20 повторений).
3.1. Выпады с гантелями (3-4 сета по 15-20 повторений).
3.2. Жим штанги из-за головы стоя (3-4 сета по 15-20 повторений).
4.1. Приседание в ГАКК-тренажёре (3-4 сета по 15-20 повторений).
4.2. Французский жим с гантелей стоя (3-4 сета по 15-20 повторений).

Так, мы рассмотрели тренировку в тренажёрном зале для женщин. Однако, следует учитывать, что упражнения общие, а число подходов примерное. Для достижения наиболее эффективного результата в кратчайшие сроки следует обратиться к профессиональному фитнес-тренеру, который разработает для вас рабочую программу с учётом ваших индивидуальных особенностей.

О сушке тела для девушек, в том числе о рекомендациях к питанию вы можете прочитать тут, об общих советах о том как избавиться от лишнего веса - тут, а о спортивном питании для похудения - здесь.