+7 987 981 89 19 info@open-fit.ru
г. Самара, ул. Ново-Садовая 353 Б

Тренировки в тренажерном зале для мужчин

В нашем фитнес-клубе каждый мужчина Самары вне зависимости от уровня физической подготовки может эффективно тренироваться в зале под руководством опытного тренера.

Программа тренировок для мужчин

тренировка для мужчины в тренажерном залеПрограмма тренировок в тренажерном зале для мужчин, как правило, существенно отличается от программы для женщин. Обуславливается это разными целями, которые люди ставят перед собой и соответственно разными упражнениями.

Чаще всего в тренажерный зал мужчины ходят с целью увеличить мышечную массу и силу. Исходя из этого, предположим, что вы ходите в зал три раза в неделю и приведём примерный список упражнений для каждой тренировки.

Первая тренировка.
1. Скручивания на наклонной скамье (3 сета по 10-15 повторений).
2. Наклоны через козла (3 сета по 10-15 повторений).
3. Приседания со штангой на плечах (4-5 подходов по 8-12 повторений).
4. Классический жим штанги лёжа (4-5 сетов по 8-12 повторений).
5. Тяга за голову с верхнего блока (3-4 подхода по 10-15 повторений).
6. Пуловер с гантелей лёжа (3 сета по 10-15 повторений).
7. Сгибание и разгибание кистей сидя (3 подхода по 10-15 повторений).

упражнение в тренажерном залеВторая тренировка.
1. Подъём ног в упоре (3 сета по 10-15 повторений).
2. Отжимания от брусьев (4-5 подходов по 8-15 повторений).
3. Тяга с верхнего блока узким хватом (3-4 сета по 10-15 повторений).
4. Французский жим с гантелей стоя (3 сета по 10-15 повторений).
5. Сгибание рук со штангой стоя (3-4 сета по 10-15 повторений).
6. Отжимания от пола широким хватом (3-4 сета по 10-15 повторений).
7. Подъём на носки в тренажёре стоя (3 сета по 15-20 повторений).

Третья тренировка.
1. Гиперэкстензия (3 сета по 10-15 повторений).
2. Скручивания на тренажёре (3 сета по 10-15 повторений).
3. Тяга становая со штангой (4-5 подходов по 6-10 повторений).
4. Выпады с гантелями (3-4 подхода по 8-12 повторений).
5. Жим штанги стоя с груди (4 подхода по 8-12 повторений).
6. Протяжка со штангой стоя (3 сета по 10-15 повторений).
7. Махи гантелями в стороны (3 сета по 10-15 повторений).

Так, мы рассмотрели тренировку в тренажёрном зале для мужчин. Однако, следует учитывать, что упражнения общие, а число подходов примерное. Для достижения наиболее эффективного результата в кратчайшие сроки следует обратиться к профессиональному фитнес-тренеру, который разработает для вас рабочую программу с учётом ваших индивидуальных особенностей.

Каталог

Корзина пуста
Вход