Программа тренировок для похудения

Наши профессиональные инструктора составят для вас индивидуальные программы тренировок для похудения и помогут в достижении результатов.

Рассматривая программы тренировок для похудения следует учитывать тот факт, что они отличаются для мужчин и для женщин. Поэтому в этом материале мы рассмотрим как тренировки для похудения для мужчин, так и тренировки для похудения для женщин.

Программа тренировок для похудения для мужчин

Как уже говорилось выше, для наиболее эффективного жиросжигания необходимы силовые упражнения в сочетании с кардионагрузкой. Вот примерная программа тренировки для похудения:

1. Разминка. Это пункт, который ни в коем случае нельзя пропускать. 5-6 минут кардио. К примеру, подойдёт интервальный бег на беговой дорожке + разминка всех суставов.
2. Основная часть тренировки. Выполняется круговая тренировка, то есть подходы выполняются непрерывно. Для жиросжигания очень эффективна данная схема: наибольшее количество повторений в подходе при наименьшем количестве времени на сет. В круговую тренировку могут включаться следующие упражнения: тяга штанги широким хватом, жим штанги, скручивания и обратные скручивания, отжимания, приседания со штангой и др. Но учтите, что нельзя гнаться за скоростью, когда вы работаете с большим весом, это может привести к спортивным травмам.
3. Кардиочасть. Подойдут опять же интервальные нагрузки, а также бег низкой интенсивности, плавание и т.д.
4. Заминка, которая должна включать в себя растяжку. Это нужно не только для придания мышцам рельефности, но и для того, чтобы лучше чувствовать себя на следующее утро после тренировки.

Программа тренировок для похудения для женщин

Общим для женщин и для мужчин является правильное сочетание силовых и кардио нагрузок. Однако, для женщин рекомендуется тренировать все группы мышц в один день одновременно.

• 1. Разминка. Здесь нужно выполнить лёгкое интервальное кардио. Как вариант, подойдёт чередование бега и ходьбы на беговой дорожке. Завершите разминкой суставов.
• 2. Основная часть. На данном этапе происходит работа с весом. Примерный список упражнений:

- Скручивания на гимнастической доске (5-6 подходов с максимальным количеством повторений).
- Приседания со штангой (5-6 подходов по 10-20 повторений).
- Тяга блока широким хватом (4-5 сетов по 10-15 повторений).
- Отжимания от скамьи или от фитбола (4 сета по 10-15 повторений).
- Подтягивание на ремнях TRX или на перекладине (3-4 сета по 15-20 повторений).
- Становая тяга (2 сета по 10-15 повторений).

• 3. Завершаем тренировку заминкой - бег с постепенным снижением темпа и растяжка.

Тренировки для похудения в Самаре

Для того, чтобы добиться эффективных результатов и достичь желаемой цели достаточно записаться на занятия в фитнес-клуб Опен Фит. Здесь есть всё для отличной тренировки - новейшее оборудование и тренажёры и профессиональные фитнес инструкторы, которые разработают для вас индивидуальную программу тренировок для похудения.