+7 987 981 89 19 info@open-fit.ru
г. Самара, ул. Ново-Садовая 353 Б

Тренировки Кроссфит (CrossFit)

Наш фитнес-клуб OpenFit предлагает вам тренировки по кроссфиту в Самаре. Групповые занятия и персональные тренировки crossfit по индивидульной программе под руководством персонального тренера

Программа тренировок кроссфит.

тренировка по кроссфиту на улицеТакое слово, как "кроссфит" ещё недавно было известно только опытным спортсменам и профессиональным тренерам, которые наблюдали за всеми новинками в зарубежном фитнесе. Но уже за последние 2 года тренировки кроссфит набрали обороты и у нас в России и предложить свою программу тренировок кроссфит может почти каждый фитнес-клуб.

Кроссфит - это такая своеобразная круговая тренировка, которая сочетает в себе различные атлетические направления - силовые и кардио нагрузки, гимнастические упражнения. Отличительной особенностью тренировок кроссфит является то, что упражнения выполняются непрерывно и интенсивно. Так, например, за один заход спортсмен может пробежать определённую дистанцию, затем сделать 10 подходов бурпи, потом следом выполнить 15 подтягиваний или отжиманий, снова выполнить пробежку и завершить всё это приседаниями с отягощением. И всё это выполняется без передышки! Конечно, такая тренировка может показаться просто непосильной для новичка, однако с помощью тренировки кроссфит можно добиться впечатляющих результатов, ведь при ней развиваются практически все мышцы одновременно.

Особенности тренировки CrossFit.

групповые занятия кроссфитомЕщё одной особенностью тренировки кроссфит является то, что она не однообразна. Во время такой тренировки различные упражнения чередуются, а сама тренировка может содержать различные комплексы. Мы же опишем кроссфит для начинающих - упражнения, которые лучше всего подойдут для старта:

  1. Челночный бег на 100 м.
  2. 10 повторов бурпи с заскоком на тумбу. Исходное положение - стойте прямо, ноги на ширине плеч. Выполните глубокое приседание и при этом положите ладони на стопы. Спина должна быть прямая, её наклон - 45 градусов, резким движением примите упор лёжа, сделайте отжимание, затем быстро примите положение сидя и резким движением вытолкните корпус вверх, поднимая руки над головой. После проделанного комплекса, спортсмен прыгает на тумбу и проделывает то же самое с другой её стороны.
  3. 10-15 повторений киппинга. Киппинг - это "скоростные" подтягивания на турнике. Главное - не теряйте правильность выполнения подтягиваний в погоне за темпом.
  4. Челночный бег на 100 м.
  5. 15 повторов отжиманий в круге. При выполнении отжиманий в кроссфите существуют свои особенности - так во время выполнения отжимания, в нижней точке вы должны коснуться пола и при этом буквально на секунду лечь на него полностью, а ноги и руки оторвать от поверхности.
  6. Приседания с прыжками - 15 повторений. Выполняйте эти приседания как и обычные глубокие приседания, но в момент выпрямления, делайте прыжок вверх с прямой спиной.
  7. Сит-ап - 10-15 повторов. Займите исходное положение - лягте на пол, ноги согните в коленях, расстояние между стопами - чуть шире ширины плеч, руки вытянуты за головой. Выполняйте данное упражнение, как обычные скручивания на пресс, но в быстром темпе, а в нижней точке скручивания ладони вытянутых рук касаются стоп.

Когда вы выполняете все эти упражнения без отдыха (новичкам разрешается отдыхать, но не больше 2 минут), считается, что вы завершили круг или раунд. Количество раундов может доходить до 5 за одну тренировку. После того, как вы освоите эту более простую программу, вы сможете включить в свою тренировку более сложные упражнения, среди которых: выпады, приседания и бурпи с отягощением, наклоны со штангой, подтягивание на гиманастических кольцах и другие. Как уже отмечалось ранее, тренировки кроссфит могут включать в себя множество разнообразных упражнений из различных отраслей спорта, поэтому ваша тренировка ограничена только вашей фантазией и потребностями в развитии определённых групп мышц.

Советы начинающим

кроссфит для девушекСтоит понимать, что кроссфит для начинающих особенно сложен. Зачастую, под непривычным для организма напряжением, новички забрасывают тренировки кроссфит. Чтобы этого не произошло, следуйте следующим советам:

  • Не надо приходить на кроссфит абсолютно неподготовленным. Займитесь бегом, научитесь подтягиваться и отжиматься, ходите в спортзал на обычные тренировки - это позволит вам повысить выносливость и вы узнаете, как выполнять те или иные упражнения.

  • Очень важный фактор - правильный психологический настрой. Вы должны быть готовы к тому, что отзанимаетесь тренировку до полной потери сил, а на следующий день вновь придёте заниматься.

  • Следите за питанием. Очень важно соблюдать фитнес-диету. Если вы не будете питаться правильно, а будете есть фаст фуд, чипсы и прочее, то вам придётся довольно долго ждать рельефности мышц. Более того, хорошее питание улучшает общее самочувствие.

  • Не перебарщивайте с нагрузками. Начните с более простых комплексов упражнений, с небольшого количества раундов и потом постепенно увеличивайте нагрузку. Перетренировавшись вы увеличите риск появления рабдомиолиза.

  • Не употребляйте много воды во время тренировок. Не стоит напиваться вдоволь во время тренировок кроссфит. Лучше всего будет выпить в удовольствие, мелкими глотками воду комнатной температуры через 10-15 минут после конца занятий.

Записаться на тренировки кроссфит в Самаре вы можете в фитнес-центре Опен Фит! Наши квалифицированные специалисты помогут вам не только советом, но и смогут составить индивидуальную программу занятий именно для вас.

Каталог

Корзина пуста
Вход