+7 987 981 89 19 info@open-fit.ru
г. Самара, ул. Ново-Садовая 353 Б

Блог

Вернуться в блог

Разминка перед тренировкой

10.02.2016 - Нет комментариев

Разминка перед тренировкой. Комплекс упражнений.

В мире спорта, как и во многих других областях жизни есть свои стандарты, правила, аксиомы. Так, одним из важнейших правил является то, что всегда должна быть разминка перед тренировкой. О важности разминки перед тренировкой знают и тренеры и опытные спортсмены и даже новички, однако, как показывает практика, очень многие этим важным атрибутом пренебрегают, поскольку он не приносит видимых результатов. Давайте разберёмся поподробнее.

Для чего нужна разминка перед тренировкой?
1. В первую очередь, разминка позволяет разогреть и сделать растяжку ваших мышц,  и суставов и подготовить их таким образом к интенсивной тренировке. Это снижает риск получения травм, а также предотвращает появление боли в мышцах после тренировки.
2. Разминка перед тренировкой разгоняет ваш пульс до оптимального, для тренировки, состояния: до 90-100 ударов в минуту.
3. Через несколько тренировок повышается уровень адреналина в крови, а также ускоряется общий метаболизм.
4. Разминка перед тренировкой хорошо "настраивает" на занятие.

Именно поэтому неважно, чем вы занимаетесь в зале, будь то бокс, степ аэробика, кроссфит или силовые упражнения - всегда выполняйте разминку перед тренировкой и вы увидите заметный прогресс в ваших результатах.

Базовые упражнения для разминки.
Как правило, для каждого вида спорта существуют свои программы разминок, которые позволяют акцентировать разогрев на более задействованных во время занятий мышцах. Однако, существуют базовые упражнения, которые универсально подходят как для силовых, так и для кардио тренировок.

Основной комплекс разминки:
- Для разогрева и растяжки мышц шеи выполняйте наклоны и вращения головой.
- Наклоны вперёд и в бок позволят прийти в тонус мышцам спины, косым мышцам живота, а также мышцам пресса.
- Чтобы разогреть плечевые мышцы и суставы, а также грудные мышцы и мышцы спины выполняйте так называемую "мельницу" или вращения руками.
- Поднятия корпуса из положения лёжа. Неспешно поднимитесь несколько раз и вы подготовите для занятия мышцы пресса.
- Подготовить к занятию трицепсы, плечи и грудные мышцы помогут частичная планка или отжимания.
- Ходьба, чередующаяся с бегом по залу или на месте ускоряет сердечный ритм, а также разогревает мышцы всего тела. А при беге с высоко поднятым бедром, вы также дополнительно разогреете мышцы ног.
- Ускорить пульс, усилить кровоток в организме и мобилизовать суставы помогут прыжки со скакалкой.

Все упражнения выполняются в умеренном ритме, без ускорений, но и без снижения темпа. Опытные тренеры советуют выполнять по 10-12 повторений каждого упражнений, а бегу и прыжкам со скакалкой уделять 2-3 минуты. В общей сложности разминка должна длиться около 15 минут.

Подготовка к силовым тренировкам.
Если вы собираетесь заняться силовыми упражнениями, то у разминки перед тренировкой будут свои особенности. Например, в разминке могут быть действия, повторяющие действия спортсмена во время тренировки, но значительно облегчённые. Так, к примеру, перед приседаниями со штангой проводится разминка в виде приседаний с грифом. Также опытные бодибилдеры перед силовой тренировкой советуют надеть тёплые вещи или специальное термобельё и совершить пробежку с ускорением.

Консультацию по правильной разминке вам может дать фитнес тренер. В фитнес-центре Опен Фит квалифицированный инструктор сможет не только помочь вам в разминке перед тренировкой, исходя из предстоящего вам занятия, но и поможет составить правильную фитнес программу и специальное меню питания.

Нет комментариев

Удивительно, но никто не оставил ни одного комменатрия. Вы можете стать первым!

Написать комментарий

Все поля обязательны к заполнению.

Запишитесь на бесплатную тренировку

Каталог

Корзина пуста
Вход